Dieta DASH para Bajar de Peso Sano

Cómo perder peso con dietas sanas

El sedentarismo, malos hábitos alimenticios, descontroles en el organismo entre otras razones conducen a que muchas mujeres adquieran algunos cuantos kilos de más, cuando no se trata de un sobrepeso considerable. Bajar esos kilos de más puede resultar algo costoso sobre todo cuando no estamos habituadas a alimentarnos correctamente ni a realizar actividades físicas.vegetales para la dieta dash

En esta ocasione veremos la famosa dieta DASH que puede ayudarnos a perder muchos kilos de forma sana, sino poner nuestra salud en riesgo como en otras dietas.

Dieta DASH

La dieta DASH originalmente fue creada por el Instituto de Salud de los Estados Unidos como una dieta destinada para ayudar a personas que poseen presión arterial alta. Específicamente, DASH significa Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Aunque originalmente haya sido creada para este fin, es una dieta para perder peso que puede ayudar tanto a mujeres como hombres a adelgazar.

Debido a que esta dieta está originalmente pensada para regular la presión alta, las grasas saturadas, los azúcares refinados, así como los hidratos de carbono están casi totalmente prohibidos.

Otra característica de esta dieta es que se prioriza el consumo de verduras, lácteos con bajo contenido graso y las frutas.

Los pescados, las carnes magras, las legumbres y los cereales integrales también se pueden consumir, pero tendrán un control más restringido.

A su vez, no solo se trata de  una plan alimenticio, paralelamente, se llevará a cabo una serie de actividades físicas que ayudarán a reducir los kilos de más que poseemos.

Se elimina el consumo de alcohol y puesto que se trata de una dieta originalmente destinada a tratar la presión arterial, se elimina el consumo de sal.

Menú diario de dieta DASH

A continuación, un ejemplo de menú diario de la dieta DASH para adelgazar. Este es solo un ejemplo y es solo ilustrativo. Un nutricionista o especialista en salud podrá asesorarte en profundidad sobre este tema.dieta dash perder peso

Desayuno

  • 1 Sándwich integral de pavo y tomate
  • 1 naranja
  • 1 taza de té verde

Media mañana

  • 1 Piña

Almuerzo

  • Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles
  • 1 ensalada de lechuga

Merienda

  • Palitos de zanahoria

Cena

  • Pasta con tomate natural y mejillones
  • Gelatina sin azúcar

Otro ejemplo de dieta DASH para perder peso

Desayuno
  • 1 Tostada de trigo integral pequeño con 2 cucharadas de mantequilla de Almendras (sin sal)
  • 1 Naranja
  • 1 Taza de leche sin grasa o café descafeinado
Almuerzo
  • Ensalada de verduras con:
  • 4 Tazas de hojas verdes
  • 4 gr. de pollo asado
  • 2 Cucharadas de vinagreta baja en grasa
  • 2 Tostadas de pan integral
  • 1 Taza de leche sin grasa
Cena
  • 100 gr. de pecado al horno
  • 1/2 taza de arroz
  • 1/2 taza de verduras cocidas al vapor
  • 1 pan pequeño
  • 2 cucharadita de margarina sin grasa hidrogenada
  • 1 taza de frutas frescas
  • Té helado
Meriendas (se pueden comer en cualquier momento)
  • 1 taza de yogur bajo en grasa y calorías
  • 4 galletas de vainilla tipo María

Estos son 2 menús básicos para llevar a adelante la dieta DASH. En el primero hay un poco menos de comida que en el segundo. Por ello, es conveniente que consultes a tu médico o nutricionista antes de iniciar esta dieta para adelgazar.

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Mucha suerte!

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Acerca de Mirta Peralta

Cómo adelgazar rápido sin dietas ni ejercicios. Perder peso en pocos días. Perder peso siempre fue algo que me costó lograr. Probé muchas dietas, ejercicios, remedios naturales… pero ninguno daba buenos resultados. Finalmente encontré un Método que me ayudó: Sistema Venus para adelgazar. Es un Sistema especialmente diseñado para las mujeres que les hará perder muchos kilos en muy poco tiempo. Espero tus comentarios. Suerte! Mirta.
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